Để có một cơ thể khỏe mạnh cùng vóc dáng thon thả, nhiều người thường lựa chọn giải pháp ăn kiêng hay tập thế dục để giúp cho cơ thể đánh tan được lượng mỡ dư thừa. Tuy nhiên, việc tận dụng khoảng thời gian trước và sau bữa ăn cũng là phương phá giảm cân vô cùng hữu hiệu giúp tiêu hao được calories để sớm có thân hình như mong ước. Cùng mình tìm hiểu một số mẹo hay về trước và sau bữa ăn để giảm cân nhanh chóng nhé.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Ilana Muhlstein của hãng thực phẩm Explore Cuisine: "Bụng của chúng ta có thể chứa được khoảng 1 lít chất lỏng và thức ăn"

Van Pham , Beauty Lover

Trước bữa ăn

Uống một cốc nước đầy

Uống nước trước bữa ăn là mẹo giảm cân được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Việc uống 1 cốc nước đầy trước khi ăn giúp cơ thể của bạn có cảm giác lấp đầy và bạn sẽ không ăn quá nhiều sau đó đó nữa. Bí quyết này giúp bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn khi nạp vào cơ thể, qua đó quá trình giảm cân sẽ diễ ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Uống một cốc nước đầy - hình 1

Ăn một quả táo

Thông thường, các loại rau củ quả luôn là thực phẩm được khuyến khích nên bổ sung thêm vào chế độ giảm cân. Một trái táo có lượng đường ít và chứa nhiều chất xơ được cho là loại quả bạn cần bổ sung trước bữa ăn cơm để giữ dáng. Theo chuyên gia dinh dưỡng Libby Mills tại Pennsylvania chia sẻ: "Ăn một quả táo cỡ vừa, khoảng 15 phút trước bữa ăn có thể giúp giảm 15% lượng calories nạp vào cơ thể, nhờ chất xơ dồi dào có trong loại quả này".

Uống một cốc nước đầy - hình 2

Sau bữa ăn

Đi bộ một chút

Một trong những yếu tố giúp chị em giảm lượng mỡ dư thừa ở phần bụng đó là chịu khó tập thể dục. Không cần tập quá nhiều động tác khó khăn, chỉ cần chị em đi bộ sau bữa ăn để giúp thức ăn trong bụng dễ tiêu và tránh được việc tích tụ lượng mỡ sau khi ngồi, nằm dài ăn uống.

Chia sẻ từ cuyên gia Kristen Smith - đại diện phát ngôn cho Viện Hàn lâm Dinh dưỡng Hoa Kỳ: "Không nên kỳ vọng rằng bạn có thể đốt được hết calories từ bữa cơm vừa ăn, nhưng các hoạt động thể chất có thể giúp ích cho việc tiêu hóa". Hãy dành từ 5 - 10 phút để đi bộ, điều này giúp cân bằng lượng đường trong máu, thứ có thể tăng sau một bữa ăn lớn.

Khi đường trong máu tăng vọt, insulin sẽ được tiết ra để loại bỏ lượng đường dư thừa, cho phép chúng dự trữ trong cơ bắp hoặc gan. Việc đi bộ sau bữa ăn sẽ giúp chuyển hóa đường thành năng lượng để đốt cháy, thay vì dự trữ thành mỡ thừa.

Uống một cốc nước đầy - hình 3

Lên kế hoạch cho bữa ăn tiếp theo

Tưởng rằng việc lên thực đơn cho bữa ăn tiếp theo chẳng đáng gì so với việc giảm cân. Tuy nhiên, điều này lại giúp ích cho bạn khá nhiều trong việc lựa chọn đúng và đầy đủ các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Hãy xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh ngay từ bây giờ để hỗ trợ giảm cân, thon gọn vòng eo với một số thực phẩm như: protein nạc, hoa quả và rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh…

Uống một lượng nước vừa đủ

Hãy bổ sung lượng nước nhất định sau bữa ăn, vì điều này sẽ giúp cho cơ thể trung hòa được lượng muối trước đó trong quá trình ăn uống. Do đó, sau khi ăn nên uống một cốc nước vừa phải, tránh việc uống quá nhiều nước khiến vòng 2 trông lớn hơn và có thể bị đau bụng.  

Van Pham
Beauty Lover
  • 1 bài viết
  • 129 lượt xem
  • 0 lượt thích
  • 1 followers