Trong giai đoạn ở độ tuổi 30, cơ thể người phụ nữ bắt đầu bước sang giai đoạn lão hóa. Để kéo dài nét thanh xuân, chị em cần bổ sung cho mình những vitmain và khoáng chất thiết yếu. Vậy cần lựa chọn loại vitamin nào cho phụ nữ U30? Hãy cùng mình tìm hiểu thôi nào!

Vì sao vitamin tốt cho cơ thể phụ nữ tuổi 30?

Ở độ tuổi 30, vitamin đóng vai trò quan trọng giúp cho cơ thể người phụ nữ, cụ thể: 

Hỗ trợ cân bằng hormone: Theo Life Hack, hoocmon của phái nữ phụ thuộc rất nhiều vào vitamin và khoáng chất. Nó không chỉ giúp cân bằng được hoocmon trong cơ thể mà giúp nội tiết tố của người nữ hoạt động trong trạng thái tốt nhất.

Ngăn ngừa thiếu máu khi hành kinh hoặc sinh nở: Mỗi tháng, người phụ nữ mất khá nhiều máu trong chu kinh nguyệt, cùng với đó là việc sinh nở, áp lực mệt mỏi cũng là thời gian khiến cơ thể người phụ nữ trở nên suy nhược hơn. Vì thế, việc hấp thụ vitamin và khoáng chất lúc này là điều vô cùng cần thiết để bổ sung những dưỡng chất đã mất trước đó.

Tái tạo là các vitamin và khoáng chất: Những yếu tố tác động từ bên ngoài như: thuốc, căng thẳng làm việc, lựa chọn thực phẩm không phù hợp... là những vấn đề khiến cơ thể phụ nữ dễ mất đi dinh dưỡng nhiều hơn. Đó là lý do vì sao mà phụ nữ cần thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung vitamin mỗi ngày.

Top 8 vitamin cần thiết cho phụ nữ tuổi 30

1. Vitamin B Complex (Đặc biệt là B9 và B12)

Vitamin B có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Không chỉ cung cấp năng lượng cần thiết mà vitamin B còn giúp bổ sung các dưỡng chất tốt cho não, đặc biệt là ngăn ngừa trầm cảm. Với vitamin B9 được khuyến cáo sử dụng cho cơ thể thai phụ ở những giai đoạn đầu thai kỳ. Bởi lẽ, loại vitamin này có thể giúp cơ thể tạo ra tế bào mới, ngăn chặn khả năng dị tật bẩm sinh ở não và cột sống của em bé. Vì thế, hãy cung cấp thường xuyên loại vitamin này cho cơ thể bằng cách bổ sung vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm như rau xanh, trứng, sữa, thịt, cá...

Những loại vitamin và khoáng chất tốt cho phụ nữ U30 - hình 1

2. Sắt

Sắt là một trong những khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người, đặc biệt là phụ nữ trong thời kỳ sinh nở. Tuy nhiên, loại dưỡng chất này rất dễ bị mất đi trong thời kỳ kinh nguyệt, việc tiết ra quá nhiều máu ở thời gian này là một trong những dấu hiệu dễ nhận biết nhất ở phụ nữ khi bị thiếu sắt hoặc có thể do chế độ ăn uống không phù hợp. Theo thống kê từ Tổ chức Y tế thế giới cho biết, có đến 30% phụ nữ mang không mang thai bị thiếu máu và 40% phụ nữ mang thai bị thiếu máu. Ngoài ra, việc thiếu sắt còn là nguyên nhân hàng đầu khiến người phụ nữ bị mệt mỏi, chóng mặt, suy giảm trí nhớ và rụng tóc. Do đó, để khắc phục tình trạng này, bạ hãy cung cấp cho cơ thể mình những dưỡng chất có trong các thực phẩm như rau bina, gan, thịt, các loại đậu...

Những loại vitamin và khoáng chất tốt cho phụ nữ U30 - hình 8

3. Vitamin D

Vitamin D là chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần có để duy trì xương chắc khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và ung thư. Đồng thời, ngăn chặn chứng suy giảm trí nhớ, đặc biệt là ở phụ nữ. Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể có thể tự sản sinh ra vitamin D và chuyển hóa chất trong da thành dạng hoạt động của vitamin. Chính vì điều này, bạn nên bổ sung vitamin D ngay từ bay giờ bằng các loại thực phẩm. Trong đó, dầu gan, trứng, rau xanh hay các loại cá như cá hồi, cá kiếm có hàm lượng vitamin D dồi dào cho cơ thể.

Những loại vitamin và khoáng chất tốt cho phụ nữ U30 - hình 7

4. Omega-3

Omega-3 (EPA và DHA) là dưỡng chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Loại axit béo Omega-3 này có khả năng hỗ trợ điều trị trầm cảm và lo lắng. Không chỉ vậy, nó còn là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển thị lực và có tác dụng hiệu quả đối với những bệnh nhân mắc chứng cao huyết áp. Đồng thời, nó còn được biết đến bởi khả năng kiểm soát lượng dầu trên da, ngăn ngừa lão hóa sớm và mụn. Các loại cá như cá hồi, cá mòi, hạt chia, dầu oliu là nguồn thực phẩm chứa axit omega-3 dồi dào mà bạn cần bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Những loại vitamin và khoáng chất tốt cho phụ nữ U30 - hình 5

5. Canxi

Canxi là khoáng chất thiết yếu cấu tạo nên xương và răng. Các nghiên cứu cho thấy, canxi không chỉ bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, cao huyết áp mà còn giúp phụ nữ giảm đau lưng và chuột rút trong thời kỳ hành kinh. Với phụ nữ ở độ tuổi 30, nhóm người có nguy cơ cao bị thiếu canxi dẫn tới loãng xương, việc bổ sung canxi qua các thực phẩm như sữa, rau xanh như bông cải xanh và các loại hạt, đậu và ngũ cốc là điều vô cùng cần thiết giúp cho cơ xương luôn chắc khỏe, dẻo dai và linh hoạt hơn.

Những loại vitamin và khoáng chất tốt cho phụ nữ U30 - hifh 6

6. Magiê

Cùng với canxi, vitamin D, omega-3.... magie là một phần quan trọng giúp giảm nguy cơ loãng xương, tăng cường sức khỏe thần kinh. Cơ thể sẽ giảm lượng magie đáng kể nếu bạn ăn quá nhiều thực phẩm được chế biến sẵn. Từ đó, bạn có thể bị chuột rút, rối loạn lo âu, huyết áp cao hay nhịp tim không đều. Thực phẩm chính là nguồn dinh dưỡng cung cấp magie dồi dào cho cơ thể. Việc sử dụng cải bó xôi, rong biển, bơ, các loại cá sẽ giúp cơ thể tăng hàm lượng magie tốt hơn.

Những loại vitamin và khoáng chất tốt cho phụ nữ U30 - hình 6

7. Vitamin trước khi sinh

Trong thời kỳ mang thai, các bác sĩ thường kê đơn các loại vitamin cho thai phụ. Tuy nhiên, không nhất thiết đến khoảng thời gian này bạn mới bắt đầu bổ sung vitamin. Những loại vitamin này chứa nhiều axit folic và sắt vì chúng rất quan trọng cho sự phát triển của em bé, và vẫn có tác dụng tương đương với cơ thể phụ nữ tuổi 30.

8. Men vi sinh

Một số vấn đề rất dễ bắt gặp ở phụ nữ tuổi 30 như: táo bón, nhạy cảm với thức ăn, dị ứng và tiêu chảy... làm ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Do đó, cần bổ sung men vi sinh nhằm cải thiện các vấn đề về đường ruột giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề do kháng sinh như tiêu chảy, đầy hơi…. Bạn có thể tìm thấy men vi sinh trong sữa chua, kefir và các sản phẩm lên men khác hoặc trong các thực phẩm bổ sung.

Những loại vitamin và khoáng chất tốt cho phụ nữ U30 - hình 7

Mong rằng, với những thông tin thú vị về 8 loại vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn điều chỉnh lại thực đơn hàng ngày chứa các khoáng chất và vitamin dinh dưỡng, cũng như có một lối sống ăn uống lành mạnh. Nên nhớ, không nhất thiết 30 tuổi mới bắt đầu bổ sung các dưỡng chất trên mà nó cực kỳ cần thiết với bất kỳ độ tuổi nào.

Chúc bạn luôn khỏe mạnh và xinh đẹp!

Theo Tạp chí Đẹp

Hân Phạm
Beauty Lover
  • 105 bài viết
  • 35837 lượt xem
  • 96 lượt thích
  • 2 followers